Zihin Rahatlatma Nasıl Olur?
Anksiyete sizi zihinsel olarak tüketen bir duygudur. Ancak endişeye kapılmadan önce, basit bir araştırma yaparak, farkındalığın güçlendirilmesi ile endişenizi ve stresinizi kontrol altına almayı deneyebilirsiniz. Farkındalık, günlük hayata tam anlamıyla odaklanmaktır. İçinize dönerek zihninizin sesini kısmak anlamı da taşır. Bunu başardığınızda, o an yaşamış olduğunuz zamanın da farkına varmış olabilirsiniz.
Vücudunuzu zorlu pozisyonlara sokmanıza gerek kalmadan farkındalık uygulamaları yapabilirsiniz. Bunun için ihtiyacınız olan tüm donanıma muhtemelen sahipsinizdir. (2)
Zihin Rahatlatma ve Zaman Farkındalığı İçin Öneriler Nelerdir?
· Nefes Almak
Nefes alıp vermek hayatınızın anahtarıdır ancak nefesinizi etkili kullanmak için bu konuda daha dikkatli ve bilinçli olmanız gerekebilir. Nefesinizin ritmine odaklanıp gözlemleyin. Kısa ve hızlı nefes almak yerine, daha yavaş, daha derin nefes almanız sizin için daha yararlıdır. Elinizi karnınızın üstüne koyarak havayı içeri çekin. Göğsünüzün yükseldiğini ve genişlediğini hissedin. Nefesinizi verirken de tam tersi durumu gözlemleyin. Göğsünüzün yavaşça alçaldığını ve küçüldüğünü fark edin.
· Yüzen Balıkları İzlemek
Bilim insanlarına göre bir akvaryuma sahipseniz, balıklarınıza baktığınızda, kendinizi daha sakin ve daha huzurlu hissedersiniz. Tek başına su yardımcıdır ancak yeterli değildir. İçinde çeşitli su canlılarının olduğu bir su ortamını izlemek ise rahatlamanıza büyük yarar sağlayabilir.
· Egzersiz Yapmak
Hızlı bir yürüyüş gibi sadece 5 dakikalık bir egzersiz, zihninizi sakinleştirmek için çok iyi bir seçenektir. İyi hissetmenizi sağlayan endorfini ve odaklanmanızla uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek diğer kimyasalları egzersiz yaparak salgılayabileceğinizi unutmayın.
· Müzik Dinlemek
Müzik dinlemek ,kelimenin tam anlamıyla, beyninizde sizi yoran o aktiviteyi dinginleştirir. Amigdalanızda, yani beyninizin korkuya tepki veren bölümünde, daha az nöron harekete geçer ve bu da beyninizin diğer bölümlerine daha az sinyal gönderilmesine yol açar.
Bu sebeple müzik dinlemek sizi de beyninizi de yatıştırıcı etki gösterebilir. Müziği sadece arka planda değil, tüm dikkatinizi vererek dinleyin. Müziği ne kadar çok fark ederseniz, diğer olumsuz düşünceleriniz üzerinde o kadar az durursunuz.
· Birine Yardım Etmek
Yardımcı olmak, beyninizin size zevk veren ve başkalarına bağlı hissettiren kısımlarını harekete geçirir. Birisi için güzel bir şey yapmak stresi ve yalnızlık hissini hafifletici etki gösterebilir.
Yaşadığınız zamanın farkında olmak ve zihninizi rahatlatmak, özellikle şu zorlu pandemi günlerinde size kolaylık sağlar. Vaktinizi iyi değerlendirin ve olumlu düşüncelerde kalmaya çalışın. Gerekirse zihin sağlınızı korumak için doktorunuzdan destek alın.
2021286-BIOGAIA32-Bigaia14
*Burada yer alan bilgiler bir sağlık profesyoneline danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen doktorunuza ve/veya eczacınıza danışınız.