Sindirim Sistemi Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Sindirim Sistemi Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Sağlıklı bir yaşam sürmek şüphesiz ki herkesin en büyük isteklerinden birisidir. Sağlıklı olabilmek için yapılması gereken en önemli şeylerden biri de sağlıklı beslenmektir. Sağlıklı beslenmek; sindirim sistemi sağlığını korur ve besinlerin düzgün olarak sindirilip, emilmesini sağlar (1). Beslenmenizin düzgün olması bağışıklık sisteminizin de iyi çalışması anlamına gelir (2). Tüm bunların yanında sindirim sistemi organlarından mide ve bağırsakların beyinle doğrudan ilişkisi vardır (3). Sindirim sistemi beyni, beyin sindirim sistemini karşılıklı olarak etkiler (3). Sonuç olarak sindirim organlarınızın sağlıklı olması beyninize olumlu yönde etki edebilir. Bunun yanında stres, anksiyete gibi durumlar da sindirim sistemi sağlığını bozabilir (3). Sindirim sisteminin bütün bu etkileşimleri göz önüne alındığında sağlıklı beslenmenin ne kadar önemli olduğu anlaşılır. 

Sindirim Sağlığına İyi Gelen Gıdalar Nelerdir?

Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız basit ama etkili değişimler ile sindirim sisteminizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Diyette sağlıklı besin gruplarına yer verilmelidir. 

  • Sebzeler: Az kalorili olmaları ve lif içermeleri nedeniyle sağlıklı besin grupları arasındadır (4).

  • Meyveler: Antioksidan özelliğe sahip moleküller içerdiklerinden sağlığı olumlu yönde etkilerler. (4)

  • Et ve balık: Protein açısından zengindirler (4).

  • Kuru yemiş: Sağlıklı yağlar için iyi kaynaktır (4).

  • Yumurta: Yüksek protein içeriği ile en sağlıklı kabul edilen yiyeceklerden biridir (4).

  • Süt ürünleri: Kalsiyum ve protein için iyi bir kaynaktır (4)

  • Baklagiller: Protein ve liften zengin gıdalardır (4).

Sayılan bu gıdalar sağlıklı olmakla birlikte porsiyon kontrolü de yapılmalıdır. Besinlerin ihtiyaç duyulandan daha fazla tüketilmesi kalori alımınızın artmasına, kilo almanıza neden olur (4). Her zaman kullandığınızdan daha küçük tabaklar kullanarak, tabağınızı daha az doldurarak porsiyonlarınızı küçültebilirsiniz.

Bazı besin gruplarını tüketmekten kaçınmak da sağlığınızı iyi yönde etkiler.

  • Şeker içeriği yüksek besinler özellikle de şekerli içecekler,
  • Trans yağ içeren yiyecekler,
  • Serbest şeker yönünden zengin kek, bisküvi, hamur işi, çikolata gibi yiyeceklerin de tüketimi azaltılmalıdır (6).
  • Tuz kullanımının azaltılması gerekir.

Diyetinize ekleyeceğiniz takviyeler de sağlığınıza katkıda bulunur. Besinlerle alınmasının yetersiz olduğu durumlarda bazı nütrientlerin takviye ile alınması gerekir (4). Vitamin D, magnezyum, çinko gibi nütrientler, takviye ile alınabilir (4). Probiyotik olarak adlandırılan bağırsaklarda yaşayan yararlı mikroorganizmalar da sindirim sistemini hem zararlı bakterilerden korur, hem de sindirim sisteminin dengeli çalışmasına yardımcı olur (7). Probiyotikler yoğurt, kefir gibi besinlerde doğal olarak bulunur (7). Bu tarz besin tüketiminin az olduğu kişilerde probiyotikler de takviye ile alınabilir (7).

Fiziksel olarak aktif olmak hem kilonuzu korumaya yardımcı olur.

Sıvı tüketiminin yeterli olması da sağlık açısından oldukça önemlidir. Günlük alınması gereken sıvının su, az şekerli/şekersiz içeceklerden alınması daha iyi olacaktır (6).

Lif yönünden zengin, az yağlı, az şekerli kahvaltı da güne başlamak için sağlıklı bir seçenektir (6).

Kaliteli uyku sağlığınızı iyileştirmenize yardım eder.

 

2020728-BIOGAIA71-Bigaia39

Referanslar
  • 1- https://www.health.harvard.edu/topics/digestive-health
  • 2- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/#:~:text=8%20Steps%20to%20Help%20Support,includes%20these%20types%20of%20foods.
  • 3- https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection#:~:text=The%20brain%20has%20a%20direct,send%20signals%20to%20the%20gut.
  • 4- https://www.healthline.com/nutrition/healthy-eating-for-beginners
  • 5- https://med.nyu.edu/medicine/gastro/about-us/Gastroenterology-news-archive/your-gut-feeling-healthier-digestive-system-means-healthier
  • 6- https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/good-foods-to-help-your-digestion/
  • 7- https://www.mayoclinic.org/prebiotics-probiotics-and-your-health/art-20390058

Sadece Eczanelerde
Satılmaktadır.